trening ramion

[...] :-D };-). To ja też chce taki spadek formy ;-DPrzebaczam Ci gdyż nie wiesz co piszesz };-) . Ewidentny brak mięśni, pomarszczona skóra - i Ty tego chciałbyś dla siebie? Mój trening barków; wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/5x12p wróciłem do niższego ciężaru aby czuć pracę tylnego aktonu wyciskanie [...]

[...] nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach 3x6-10p 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p 2. Wiosłowanie na [...]

[...] mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko się do niego zabrać (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze [...]

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/6?x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kgx15p barki napompowane i czworoboczny też - prawie bolą. Uznałem, że nie ma sensu robić wyciskania stojąc :-? Doszedłem do stanu, że 1-2 serie wstępne powodują dużą pompę i niechęć do dalszego trenowania. Ciekawe co będzie dalej!? Wypiję ST z [...]

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

Po południu trening barków 1a. stojąc wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 11kg/3x10p 1b. w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok 5kgx15p 11kgx12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Potem trasa taka sama jak wczoraj a endomondo posumowało to tak /SFD/2019/11/27/592c2472a74b4c3e8e6fe2deb0c08189.jpg

Z powodu wieku :-? nie mam sił na dłuższe treningi i to co inni potrafią zrobić na jednej sesji treningowej ja muszę podzielić na kilka w ciągu dnia. Byłem więc na marszu, który był dłuższy o 2 minuty niż wczoraj a trasa taka sama :-) Pod wieczór wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x10p sztangielki te same po 7,3 kg Ruch [...]

[...] coś poćwiczyć, ale nie ma sensu katować organizmu przy 39 stopniach gorączki. Dietę na razie bez ładowań, do ~30g węgli na poziomie zapotrzebowania do kolejnego porządnego treningu. Trening Mimo pierwszych objawów choroby poszedłem na trening i mogę powiedzieć, że wyszedł całkiem niezły. Wydłużyłem tylko nieco odpoczynek między ćwiczeniami i [...]

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

[...] 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg (fajnie zmęczył mi barki, chyba na stałe wrzucę go do treningu) Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie [...]

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] 4 x 2 g Sobota: 4 x 2 g Niedziela: 4 x 2 g Poniedziałek: ---- Tutaj --- Jeszcze Nie wiem ? Pamiętajcie, pijcie dużo wody, bo pod wieczór jak ktoś przestanie pić, a jest tak gorąco, dodatkowo gdyby zrobił trening tak jak ja (nie polecam) zacznie Was boleć głowa. Na razie to tyle. Dobranoc Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-16 02:59:05

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]

[...] z obciążeniem): 13. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu 14. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu ---------------- Wrażenia po Poniedziałku: dobry trening, można spokojnie robić na raty jw. - takie rozdzielenie wychodzi tylko na dobre. Jutro wtorkowa korekta. pzrd.

[...] podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) [...]

[...] 12/12/12/12 x 55 kg - lekko. polsztanga: 12/12 x 25 kg - tez lekko. MC odpuscilem, ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening. Biceps Uginanie ramion stojac: 15, 15, 10 x 17,5 kg: powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]